Arginina

Kiedy jemy białko, dostaje się do przewodu pokarmowego, rozkłada się na jego składowe aminokwasy i inne użyteczne substancje.

W tym przypadku niektóre aminokwasy mogą dostać się do naszego organizmu tylko z pokarmem, podczas gdy inne, takie jak arginina, może nasycić nasze ciało na dwa sposoby. Pierwsza metoda to odżywianie, a druga to konwersja z innych aminokwasów.

Ważną cechą argininy jest jej zdolność do tworzenia tlenku azotu, który ma korzystny wpływ na układ krwionośny organizmu. To odkrycie zostało nagrodzone Nagrodą Nobla w dziedzinie medycyny.

Produkty bogate w argininę:

Ogólna charakterystyka argininy

Arginina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem. Odnosi się do grupy aminokwasów, które mogą być wytwarzane przez nasze ciało, choć w niewystarczającej ilości dla organizmu.

Ponadto do syntezy argininy wymagane są wyraźnie określone warunki. Najmniejsza patologia - i produkcja argininy w organizmie zostanie przerwana. Arginina jest jednym z kluczowych odczynników w procesach metabolizmu azotu.

Arginina może być wytwarzana tylko w ciele dorosłego, który ma dobre zdrowie. Jeśli chodzi o dzieci, nie produkują one aminokwasu. Ponadto po 35 latach produkcja argininy zaczyna się płynnie zmniejszać.

Dzienne zapotrzebowanie na argininę

Zgodnie z normami opracowanymi przez dietetyków dziennym zapotrzebowaniem na argininę jest:

  • dla dzieci - do 4,0 g
  • dla dorosłych - do 6,0 g

Zatem pożądane jest stosowanie argininy, znajduje się w produktach, a tylko w przypadku usterki, możliwe jest użycie utworzoną chemicznie połączenia. Naukowcy obliczyli, że w celu otrzymania żywności dobowej normy argininy, konieczne jest, aby jeść 6 jajek dziennie lub 500 g twarogu, 360g mięsa wieprzowego lub pić co najmniej 4 l mleka dziennie. Prawdopodobnie może wiele się to wydawać się niemożliwe, więc zaleca się zmieniać menu, za pomocą kompleksu kilka rodzajów pokarmów zawierających duże ilości tego aminokwasu. Lista takich produktów jest podana powyżej.

Zapotrzebowanie na argininę rośnie wraz z:

  • depresja;
  • zespół przewlekłego zmęczenia;
  • choroby wątroby;
  • kamica żółciowa;
  • choroby nerek;
  • obniżona odporność;
  • ze spadkiem masy mięśniowej;
  • obfity tłuszcz ciała;
  • w problemach ze skórą;
  • w dzieciństwie i po 35 latach;
  • w chorobach sercowo-naczyniowych (ryzyko wystąpienia zawału serca, stenokardii, niewydolności serca).

Zmniejszono zapotrzebowanie na argininę:

  • u osób cierpiących na nietolerancję na argininę;
  • u osób cierpiących na choroby układowe (układowy toczeń rumieniowaty);
  • w obecności nowotworów;
  • u zdrowej osoby w wieku od 16 do 35 lat.

Przyswojenie argininy

Aby osoba mogła uzyskać wymaganą ilość tego aminokwasu, musi w pełni jeść, a także mieć dobre zdrowie. W związku z tym brak argininy można uzupełnić w organizmie na własną rękę. W przeciwnym razie osoba będzie bezpośrednio zależała od argininy pochodzącej z zewnątrz.

Przydatne właściwości argininy i jej wpływ na organizm

Jeśli mówimy o przydatnych właściwościach argininy, to przede wszystkim w normalizacji procesów metabolicznych. Ponadto bez tego aminokwasu normalne funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego jest niemożliwe.

Należy również podkreślić, że zajmuje się produkcją hormonów i enzymów. Zwiększa to masę mięśniową, jednocześnie zmniejszając zawartość tłuszczu w ciele. Ponadto następuje oczyszczanie wątroby z toksyn i toksyn.

Ponadto jest zalecany dla starszych mężczyzn cierpiących na zaburzenia erekcji. Jest zalecany do profilaktyki i leczenia chorób sercowo-naczyniowych. Ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne.

Interakcja z innymi elementami

Arginina oddziałuje z innymi aminokwasami, takimi jak walina, fenyloalanina i glutamina. Następnie powstają nowe związki, które mają korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu, a także wpływają na długość życia i atrakcyjność zewnętrzną. Ponadto arginina jest dobrze łączona z węglowodanami, które nasycone aminokwasem mają szczególnie korzystny wpływ na organizm.

Oznaki niedoboru argininy w organizmie

  • zwiększone ciśnienie;
  • upośledzona aktywność mózgu;
  • przedwczesne starzenie;
  • zaburzenia metabolizmu hormonalnego;
  • otyłość.

Oznaki nadmiaru argininy w organizmie

  • pokrzywka;
  • drżenie kończyn;
  • drażliwość, zamienia się w agresywność.

Czynniki wpływające na zawartość argininy w organizmie

Ogólny stan zdrowia ludzkiego, jak również systematyczne stosowanie produktów zawierających argininę, to dwa najważniejsze czynniki determinujące zawartość tej substancji w ciele.

Arginina dla piękna i zdrowia

Obecnie arginina jest szeroko stosowana jako składnik żywności dla sportowców - ciężarowców i kulturystów. Arginina zmniejsza zawartość tłuszczu w organizmie, a także wspomaga wzrost masy mięśniowej, co daje wrażenie sprytu, harmonii i piękna. I jeszcze jedna niespodzianka dla tych, którzy troszczą się o stan skóry: arginina poprawia jej kondycję. Oczyszcza się skórę, poprawia się jej koloryt.

Arginina w żywności

Białka odgrywają ważną rolę w procesach życiowych organizmu. Materiałem budowlanym, przez który są formowane, są aminokwasy, z których część produkowana jest w organizmie (aminokwasy nie niezbędne), a niektóre muszą pochodzić z pożywienia (niezastąpionego). Reszta jest warunkowo wymienna, ponieważ są one syntetyzowane przez sam organizm, ale w wielu warunkach.

Ta druga grupa zawiera argininę, aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu przysadki mózgowej. Arginina w żywności jest również obecna.

Dlaczego arginina

Wszystkie 20 aminokwasów jest niezbędne dla organizmu, ale arginina jest substancją chemiczną, z której tlenek azotu otrzymuje się w drodze fermentacji. Ten związek chemiczny jest odpowiedzialny za szereg procesów.

  • Zwiększona odporność na stres: obecność tlenku azotu w organizmie ogranicza uwalnianie hormonów stresu.
  • Zapobiegaj rozwojowi nadciśnienia tętniczego.
  • Zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia chorób, takich jak rozlany skurcz przełyku.
  • Wzmocnienie odporności (a przez to przyspieszenie procesów regeneracyjnych, gojenie się ran i oparzeń).
  • Sposób regulacji zaprogramowanej śmierci komórek lub apoptozy, mechanizm do walki z rakiem czy niedobór argininy (i w związku z tym, że tlenek azotu) zwiększa prawdopodobieństwo złośliwego guza, jego obecność w normalnych ilościach - zmniejsza się.
  • Stymulacja produkcji hormonu wzrostu.
  • Spalanie komórek tłuszczowych i ich przetwarzanie w energię, dzięki czemu wątroba jest chroniona.
  • Popraw pamięć (szczególnie długoterminową, odpowiedzialną za długoterminowe przechowywanie informacji i ich reprodukcję).
  • Przyspieszenie wzrostu masy mięśniowej i poprawa metabolizmu.
  • Poprawiona aktywność seksualna u mężczyzn i funkcjonowanie narządów płciowych u osób obojga płci.

Wreszcie, dzięki działaniu na przysadkę mózgową, arginina po prostu poprawia nastrój, daje energię i siłę. Dlatego jego niedobór w organizmie może negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza jeśli chodzi o dzieci, dla których ten aminokwas jest niezbędny, oraz osoby dorosłe powyżej 30 lat.

Jakie pokarmy zawierają argininę

Wiele cech tego aminokwasu prowadzi do tego, że musimy go zdobyć z pożywieniem. Musimy pamiętać, że codzienne zapotrzebowanie ciała dorosłego na argininę wynosi 6,1 g. W jakich produktach żywnościowych zawarta jest arginina w maksymalnej ilości?

Dotyczy to przede wszystkim orzechów i nasion (na 100 g produktu):

  • pestki dyni - 5353 mg;
  • nasiona sezamu - 3326 mg;
  • orzeszki ziemne - 3506 mg;
  • orzechy sosny - 2413 mg;
  • orzechy włoskie - 2278 mg;
  • migdały - 2492 mg.

Ponadto arginina jest dostępna w następujących produktach:

  • wieprzowina - 1394 mg;
  • wątroba - 1256 mg;
  • wołowina - 1194 mg;
  • filet z kurczaka - 1436 mg;
  • kaczka domowa - 770 mg;
  • pierś z kurczaka - 1033 mg;
  • kurczak, ciemne mięso - 1211 mg;
  • kurczak, lekkie mięso - 1397 mg;
  • jajo kurze - 820 mg;
  • mleko krowie - 119 mg;
  • twaróg 2% - 623 mg;
  • twaróg beztłuszczowy - 786 mg.

Ryby i owoce morza:

  • anchois - 1730 mg;
  • biała ryba - 1142 mg;
  • surowe filety z łososia - 1221 mg;
  • tuńczyk - 1769 mg;
  • dorsz - 1065 mg;
  • flądra - 1128 mg;
  • karp - 1067 mg;
  • śledź - 1075 mg;
  • węgorz - 1103 mg;
  • ślimaki - 2470 mg;
  • krewetki - 1776 mg;
  • kraby - 1600 mg.

Mąka, zboża i rośliny strączkowe:

  • mąka pszenna - 642 mg;
  • mąka kukurydziana - 345 mg;
  • ryż, niepolerowany - 602 mg;
  • groszek suszony - 2188 mg.

Sweetheads z przyjemnością dowie się, że arginina jest w deserach i produktach na bazie żelatyny, a także w czekoladzie i jadu.

Również ten aminokwas wytwarza się dzisiaj jako specjalne dodatki do żywności i często jest zawarty w kompleksach witaminowo-mineralnych.

Arginina: instrukcje bezpieczeństwa

Jednak nie tylko niedobór argininy, ale także jej nadmiar może prowadzić do smutnych konsekwencji dla organizmu. W szczególności duże dawki tego aminokwasu mogą prowadzić do problemów skórnych. Nie zaleca się stosowania argininy w ciąży i laktacji; ludzie cierpiący na zaburzenia nerwowe i zaostrzenie opryszczki.

A zatem istnieje wiele sposobów na pozyskanie argininy z jedzenia. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, ale przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów diety z argininą - skonsultuj się z lekarzem o zalecanej dawce tego aminokwasu.

Tabela zawartości argininy w żywności

Arginina jest znana w sportach i specjalnych w kulturystyce jako dodatek, który stymuluje naturalną produkcję hormonu wzrostu, wzmaga działanie kreatyny i nasyca krew tlenkiem azotu.

Wszystkie trzy składniki są ważne w budowaniu masy mięśniowej i zwiększaniu ogólnej sprawności sportowej. Podczas gdy hormon wzrostu i kreatyna stają się coraz mniej jasne, tlenek azotu wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, poprawiając zaopatrzenie mięśni w składniki odżywcze i tlen.

Wszystkie byłyby cudowne, jeśli nie naukowe: nie zawsze potwierdzają efekt przyjmowania argininy w postaci dodatku do tych parametrów. Zostało to pokazane w materiale Arginina w kulturystyce: co to jest, co jest potrzebne i jak skuteczne jest to naprawdę Badania naukowe.

Przyczyną tego może być poziom sprawności sportowca (im wyższy - tym mniejszy jest efekt przyjmowania argininy), płeć, wiek, forma podawania (doustna lub wtryskowa).

Naukowcy wskazują na fakt, że w praktyce otrzymywanie poszczególnych aminokwasów (BCAA, glutamina, tauryna, leucyna, arginina) w dużych dawkach, które są powszechnie akceptowane w kulturystyce należy krytycznie oceniane. W szczególności, ponieważ prowadzi to do naruszenia równowagi aminokwasów: podczas przyjmowania argininy stężenia innych aminokwasów we krwi bardzo mocno spadają.

W tym artykule wymieniamy produkty naturalne zawierające argininę, które są dobrą (jeśli nie najlepszą) alternatywą dla argininy jako pewnego rodzaju odżywki dla sportowców.

Produkty bogate w argininę

Dobrymi źródłami argininy są pokarmy bogate w białko (106, 119):

  • drób (kurczak, indyk);
  • ryby;
  • jajka;
  • mięso (wieprzowina, wołowina);
  • Orzechy i nasiona (pestki dyni, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe);
  • fasola (soczewica, ciecierzyca);
  • czekolada (w goryczy więcej);
  • zboża (płatki owsiane, pszenica).

Tabela: arginina w żywności

W poniższej tabeli zebraliśmy listę produktów naturalnych, których zawartość argininy jest dość wysoka. Informacje z krajowej bazy danych składników odżywczych USDA (100).

Arginina w stole żywności

Arginina od dawna znana jest jako aminokwas, ale dopiero pod koniec XX wieku zaczęto mówić o niej jako o elemencie niezbędnym dla ciała i cudownym lekiem. Wcześniej uznawano, że jest to tylko ogniwo w łańcuchu cząsteczek białka, a wraz z faktem, że jest on przekształcany w tlenek azotu w organizmie, bardzo szkodliwy związek został po prostu pogodzony. Po szeroko zakrojonych badaniach amerykańscy naukowcy dokonali odkrycia na skalę światową - tlenek azotu jest bardzo ważny dla ludzkiego ciała, za co zostali nagrodzeni Nagrodą Nobla w 1998 roku.

Działania biologiczne

W ludzkim ciele tlenek azotu nie może być wytwarzany bez argininy - aminokwasu, który jest produkowany tylko w określonych warunkach. Jeśli z jakiegoś powodu organizm nie poradzi sobie z jego produkcją, wówczas arginina musi być przyjmowana jako lek lub biologicznie aktywny suplement.

Wykonywania wielu procesów fizjologicznych w organizmie, w tym w produkcji enzymów, hormonów, usuwanie toksyn, przejście metabolizmu, utrzymując właściwy poziom cholesterolu, poprawiają metabolizm tłuszczów, normalne działanie układu immunologicznego bez argininy. Dlatego dostarczanie tego aminokwasu w ciele musi być zapewnione w sposób ciągły.

Bez argininy nie można i w terapii ortomolekularnej konieczne jest:

• wzmacniając układ odpornościowy;
• nadciśnienie;
• Choroba niedokrwienna serca;
• impotencja i bezpłodność;
Miażdżyca;
• reumatoidalne zapalenie stawów.

Arginina jest również stosowane do zapobiegania i leczenia cukrzycy, marskości wątroby, upośledzenia odporności, rozciąganie cięgien, raka, zwiększenie wytrzymałości, co zwiększa zdolność nerek, szybkości gojenia się ran, złamań kości i innych.

Dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Ponadto arginina jako nośnik azotu jest niezbędna do zwiększenia poziomu kreatyny w mięśniach, co pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową. Ma właściwości zatrzymywania wody w komórkach, co przyczynia się do zwiększonego nawodnienia. Oznacza to, że przepływ krwi w układzie naczyniowym zwiększa się i dostarcza składniki odżywcze szybciej w całym ciele, zapewniając w ten sposób odnowienie tkanki mięśniowej. W rezultacie nasza postać staje się lekka i szczupła.

Ze względu na właściwości argininy, aby przyspieszyć syntezę hormonu wzrostu i niektórych innych hormonów, ma zdolność zwiększania aktywności i trwałości. Potrafi poprawić nastrój i sprawić, że będziemy bardziej aktywni. Arginina może wpływać na czas trwania i jakość życia. Dlatego wszyscy, którzy martwią się o swoje zdrowie i długowieczność, muszą przyjmować argininę.

Produkty bogate w argininę

Aminokwasy są niezastąpionymi pierwiastkami w ludzkim ciele, które przyczyniają się do syntezy białek. Rola białka w ciele może być mówiona bez końca, ale jego głównym zadaniem jest "budowa" tkanek i komórek. Bez wystarczającej ilości aminokwasów w organizmie funkcja ta nie byłaby możliwa. Jednym z wiodących aminokwasów jest arginina.

Arginina jest aminokwasem, który jest wydalany przez ludzkie ciało, ale w niewystarczających ilościach. Jest to wybredny aminokwas, który jest produkowany tylko wtedy, gdy pewne substancje są syntetyzowane w "idealnym" dla tego stanu. Jeśli dojdzie do najmniejszego naruszenia pracy ludzkich narządów i tkanek, arginina nie będzie rozwijana. Dlatego powinieneś dokładnie wiedzieć, jakie produkty możesz znaleźć w tym elemencie i konieczne jest dodanie ich do codziennej diety. Dzieci są zagrożone, ponieważ arginina może produkować tylko ciało dorosłego. Arginina w ciele dziecka jest elementem, który przyczynia się do szybkiego i prawidłowego tworzenia kości, chrząstki i tkanek ciała. Nie mniej ważny jest aminokwas dla ciała osób starszych, których kości i tkanki stają się słabe i wymagają stałego wsparcia składników odżywczych.

Arginina działa poprzez rozkład na tlenek azotu i inną grupę aminokwasów. Mówienie o korzyściach z tlenku azotu nie może się zatrzymać, ponieważ bierze udział w absolutnie wszystkich korzystnych procesach ciała. Podczas interakcji z układem krążenia tlenek azotu transportuje użyteczne substancje do narządów i tkanek. W tkankach mięśniowych tlenek azotu ma korzystny wpływ na skurcz i rozluźnienie mięśni. Wynika to z faktu, że tlenek azotu jest integralną częścią argininy, ten aminokwas jest tak ważny w świecie medycznym.

Do normalnej pracy bez awarii i zaburzeń w organizmie musi otrzymać niezbędną dawkę argininy dziennie, co następuje: 6 g dla dorosłych i 4 gramy dla dzieci, więc ważne jest, aby wiedzieć, jakie produkty zawierają ten element.

Przestrzeganie dawki jest bardzo ważne, ponieważ nadmierne stosowanie argininy może działać jako trucizna dla organizmu.

Kiedy jesz żywność zawierającą aminokwas, arginina dostaje się do organizmu i natychmiast reaguje. Aby przekształcić go z wolnego rodnika w cudowną składową, musi przejść reakcję z białkiem, więc bardzo ważna jest wystarczająca ilość białka w organizmie. Jeżeli po reakcji i zastosowaniu całego zapasu białka arginina pozostaje w postaci wolnego pierwiastka, wchodzi do krwioobiegu i rozpoczyna się procedura wyobcowania. Nerki pomogą usunąć nadmiar tego aminokwasu z organizmu. Zastosowanie dużej ilości płynu pomoże poradzić sobie z możliwymi negatywnymi konsekwencjami. Chociaż nerki nie zawsze mogą pomóc, więc przestrzeganie norm jest bardzo ważne.

Produkty zawierające argininę

W których produktach należy szukać wsparcia, poniższa tabela, która wskazuje produkty zawierające aminokwas i dawki potrzebne do spożycia, powie:

Arigin na 100 gr. produkt (w gr.)

Procent dziennego zapotrzebowania na 200 g produktu

Produkty wymienione w tabeli to nie tylko osady argininy, ale także magazyn witamin i minerałów przydatnych dla organizmu. Codzienne stosowanie substancji pożytecznych znacznie zmniejsza ryzyko różnych chorób i zaburzeń. Co najważniejsze, koszt tych produktów jest znacznie niższy niż koszt leków w przypadku choroby. A osłabiona odporność staje się słabsza, więc nawet łagodne choroby powodujące katar są niezauważalne.

Argininę można spotkać w produktach głównie pochodzenia roślinnego. Ponadto większość z nich znajduje się w owocach morza i bardzo niewiele w produktach pochodzenia zwierzęcego. Nie zapomnij o produktach o wysokiej zawartości tłuszczu i kwasów. Są dobrym źródłem aminokwasów. Szczególną uwagę należy zwrócić na pytanie, które produkty spożywcze zawierają białko, aby dodać je do swojej diety. Protein plus arginina jest niezawodnym pomocnikiem i obrońcą w walce z wirusami i chorobami.

Czasami nawet powyższa lista nie pomaga w uzupełnieniu diety wystarczającą ilością tego aminokwasu. Możesz znaleźć w aptekach rozwiązania argininy, ale należy je przyjmować ściśle według recepty w granicach normy. Zaleca się kupowanie roztworów argininy wyłącznie po zaleceniu lekarza.

Polecane produkty

Potrzeba spożywania produktów zawierających ten aminokwas jest związana z funkcjami, które wykonuje:

  • pobudzenie układu krążenia. Arginina syntetyzuje substancje wpływające na ciśnienie krwi i rozluźnienie mięśnia sercowego. Brak argininy przyczynia się do zakłócenia pracy serca, co może prowadzić do nadciśnienia;
  • zapobieganie rakowi. Arginina jest rodzajem pielęgniarki, która patroluje komórki i tkanki ciała, ujawniając ich wadliwe i niszczące;
  • funkcja "uporządkowana" jest w pełni wyświetlana na odporność człowieka. Poprzez zabijanie komórek wirusowych arginina przyczynia się do wczesnego powrotu do zdrowia we wszystkich rodzajach chorób wirusowych i bakteryjnych. Również arginina jest zdolna do niszczenia komórek bakteryjnych nawet przed chorobą;
  • arginina aktywnie walczy z hormonami stresu, dlatego w produktach zawierających argininę należy szukać pomocy w walce z depresją. Wynika to z faktu, że wystarczająca ilość argininy we krwi przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia - endorfiny;
  • arginina jest głównym elementem reakcji, która zamienia komórki tłuszczowe w energię, czyli może prowadzić do utraty wagi. W przypadku, gdy organizm otrzymuje glukozę poniżej normy, arginina w reakcji z komórkami tłuszczowymi pomoże zrekompensować brak energii.

Szczególnie dużo wiadomo o zastosowaniu argininy u kobiet z pięknej połowy ludzkości. Poza faktem, że arginina jest najlepszy pomocnik w walce z depresją i pomaga szybko i bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, irytujących, arginina jest w stanie leczyć bezpłodność.

Niepłodność - to jeden z najgorszych diagnoz dla kobiet, więc mimo sarkastyczny przemówień sceptyków, należy zauważyć, że istnieje skuteczna metoda leczenia niepłodności bez operacji, przez jedzenie naturalnych substancji. Należy zauważyć, że przyczyną niepłodności nie zawsze są kobiety. Arginina jest w stanie wyleczyć tę dolegliwość u mężczyzn.

Naukowcy od dawna próbują znaleźć sekret "wiecznej młodości", ale setki fiasko dowodzą, że taki lek nie istnieje. Ale arginina może znacznie spowolnić etapy starzenia. Nie bez powodu produkty, w których zawarty jest ten aminokwas, nie są wymienialne na stołach dietetyków, którzy żyją z radą lekarzy.

Gojenie ran i zadrapań przechodzi przez pewne etapy, co wymaga czasu. Jeśli organizm ma wystarczającą normę argininy, gojenie zmian następuje znacznie szybciej.

Oprócz wszystkich powyższych, arginina, jako materiał budowlany, korzystnie wpływa na paznokcie i włosy. Wnika w zniszczone struktury włosów i paznokci, czyniąc je mocnymi i odpornymi na bodźce zewnętrzne.

To nie wszystkie funkcje argininy. Ten aminokwas jest po prostu niezbędny do normalnego funkcjonowania komórek i tkanek naszego ciała. Jeśli organizm nie otrzymuje wymaganej dawki argininy przez długi czas, mogą wystąpić zaburzenia, które można wyeliminować tylko wtedy, gdy pójdziesz do szpitala.

Nic dziwnego, że produkty stworzone przez naturę zawierają wystarczającą ilość argininy. Zabawne jest to, że nawet w ubiegłym wieku arginina była uważana za szkodliwą dla ludzi i ich zdrowia. Ale długotrwałe badania wykazały, że jest to ogólne błędne przekonanie i że aminokwas zawierający tlenek azotu jest jednym z najważniejszych w ludzkim ciele.

Niewystarczająca zawartość produktów codziennej diety argininy może pociągać za sobą:

  • choroby sercowo-naczyniowe, w szczególności nadciśnienie;
  • zaburzenia serca;
  • otyłość;
  • zaburzenie układu nerwowego ciała, depresja;
  • osłabienie, zaburzenia snu, utrata apetytu, jako objawy braku energii w ciele;
  • spowolnienie wzrostu;
  • gwałtowny spadek objętości mięśni;
  • łamliwe paznokcie i osłabienie włosów;
  • częste choroby nieżytu, jako objaw słabej odporności;
  • zaburzenie mózgu;
  • niepłodność.

To nie jest cała lista negatywnych konsekwencji ignorowania argininy. Aby zapobiec zaburzeniu, powinieneś jeść więcej pokarmów zawierających argininę. Profilaktykę zawsze uważano za najlepszy sposób leczenia chorób i zachowania odporności. Chroń siebie i swoich bliskich, spożywając produkty zawierające argininę.

Żywność i konserwacja argininy w nich

Żywność i konserwacja argininy w nich

Jeśli regularnie jesz produkty nasycone argininą, możesz poprawić działanie taktu żołądkowo-jelitowego, układu nerwowego, schudnąć i pracować narządów płciowych.

W organizmie ważnym elementem są białka. Do ich wytworzenia potrzebny jest materiał budowlany, którym są aminokwasy. Niektóre z nich organizm może produkować samodzielnie, są to tak zwane wymienne aminokwasy. Niektóre nie mogą być wytwarzane niezależnie przez organizm i pochodzić z zewnątrz - z pożywieniem. Takie aminokwasy są nazywane niezastąpionymi. Reszta nazywa się warunkowo wymienne, ich ludzkie ciało może syntetyzować niezależnie, ale do tego musi być zapewnione pewne warunki. Arginina odnosi się do tej drugiej grupy. Ten aminokwas jest bardzo ważny dla normalnego funkcjonowania przysadki mózgowej. Jest wiele pokarmów nasyconych argininą.

Żywność, które są w argininie

Ten aminokwas jest bardzo ważny, aby uzyskać razem z jedzeniem. Osoba dorosła musi otrzymać jeden dzień 6,1 grama tej substancji.

Co powinienem jeść, aby zmaksymalizować moje ciało za pomocą argininy?

Największa ilość tego ważnego aminokwasu znajduje się w nasionach i orzechach (wskazana jest zawartość argininy w 100 gramach produktu):

  • W orzechach włoskich - 2278 mg;
  • W orzeszkach ziemnych - 3506 mg;
  • W sezamie - 3326 mg;
  • W nasionach dyni - 5353 mg;
  • W migdałach - 2492 mg;
  • W orzeszkach pinii - 2413 mg.

W takich produktach występuje nieco mniejsza ilość argininy:

  • W wieprzowinie - 1394 mg;
  • W wątrobie - 1256 mg;
  • W mięsie wołowym - 1194 mg;
  • W tłuszczach domowych - 770 mg;
  • W filecie z kurczaka - 1436 mg;
  • W piersi z kurczaka, 1033 mg;
  • W ciemności mięso z kurczaka - 1211 mg;
  • W lekkim mięsie z kurczaka - 1397 mg;
  • W jajku kurczak - 820 mg;
  • W mleku, wołowej - 119 mg;
  • W twarogu (2% zawartości tłuszczu) - 623 mg;
  • W niskotłuszczowym twarogu - 786 mg.

W mące, fasoli i zbożach

  • W mące kukurydzianej - 345 mg;
  • W mące pszennej, 642 mg;
  • W suszonym grochu - 2188 mg;
  • W niepolerowanym ryżu - 602 mg.

W owocach morza i rybach:

  • W białej rybie - 1142 mg;
  • W anchois - 1730 mg;
  • W karpiach - 1067 mg;
  • W węgorze - 1103 mg;
  • W cod = 1065 mg;
  • W ślimakach, 2470 mg;
  • W śledzie - 1075 mg;
  • W flądrze - 1128 mg;
  • W krabach - 1600 mg;
  • W krewetkach - 1776 mg.
  • Tabela - arginina w produktach


Ponadto arginina jest częścią deserów, rodzynków i czekolady oraz produktów z żelatyną.

Do tej pory istnieją specjalne suplementy diety z argininą. Często są zawarte w kompleksach witaminowo-mineralnych.

Środki bezpieczeństwa

Ujemny wpływ na organizm może wystąpić zarówno przy braku argininy, jak i jej nadmiernej ilości. Nadmierne ilości tego aminokwasu mogą powodować problemy skórne. Bardzo ostrożnie, osoby z zaburzeniami układu nerwowego, karmiące matki i kobiety w ciąży powinny przyjmować argininę. Powinieneś także zachować ostrożność w przypadku ostrej opryszczki.

Jest wiele pokarmów nasyconych argininą. Najważniejszą rzeczą jest znać działanie, a nie iść za daleko. Ale przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem.

O produktach spożywczych zawierających argininę w dużych ilościach

Arginina jest aminokwasem, który jest dozownikiem i nośnikiem azotu. Daje wolny azot specjalnym enzymom, które wytwarzają tlenek tej substancji. Tam gdzie zawarta jest arginina, musisz koniecznie wprowadzić te produkty do swojej diety. Faktem jest, że deficyt azotu powoduje wzrost ciśnienia w naczyniach, co prowadzi do nadciśnienia.

Ale funkcje argininy nie są ograniczone do regulacji ciśnienia w naczyniach, ten aminokwas jest potrzebny ludzkiemu organizmowi do wydzielania produktów rozkładu białkowych struktur, które spełniły swoją funkcję. Ponadto konieczne jest synteza tkanki mięśniowej ciała, dlatego w dodatkach przeznaczonych dla kulturystów i innych sportowców siłowych często można spotkać tę substancję. Dzięki ćwiczeniom hormon zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i zwiększa mięśnie.

Co to jest dla ciała?

Konieczność poszukiwania argininy w pożywieniu i ich wprowadzanie do diety wynika z funkcji aminokwasu:

  1. Stymulacja i regulacja układu krążenia.
  2. Profilaktyka dolegliwości onkologicznych. Uważa się, że aminokwas wykrywa uszkodzone komórki w ciele i niszczy je.
  3. Zapobieganie chorobom wirusowym i poprawa układu odpornościowego. Podobnie jak komórki rakowe, aminokwas wykrywa wirusy i bakterie i aktywnie walczy z nimi.
  4. Zapobieganie depresji i niszczenie hormonu stresu. Wynika to z faktu, że hormon wspomaga syntezę endorfin - hormonu szczęścia.
  5. Zamienia komórki tłuszczowe w odpowiednią energię organizmu, powodując aktywne zmniejszenie nadwagi.
  6. W organizmie kobiety, aminokwas pozytywnie wpływa na funkcję układu rozrodczego, a ten aminokwas może przezwyciężyć niepłodność zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.
  7. Aminokwas znacznie spowalnia starzenie się organizmu.
  8. Leczy rany.
  9. Poprawia stan paznokci i włosów.

Jeśli organizm ma niedobór argininy, mogą wystąpić następujące problemy zdrowotne:

  • nadciśnienie;
  • dolegliwości serca;
  • nieprawidłowości w OUN;
  • spowolnienie wzrostu;
  • zmniejszenie masy mięśniowej;
  • wzrost występowania chorób o charakterze wirusowym lub bakteryjnym;
  • upośledzenie aktywności mózgu;
  • niepłodność.

Muszę powiedzieć, że nie jest to pełna lista dolegliwości, które objawią się u osoby z niedoborem hormonów, dlatego tak ważne jest dokładne poznanie, gdzie znajduje się arginina.

Gdzie mogę znaleźć aminokwas

Jakie pokarmy zawierają argininę? Istnieje tabela produktów, wskazująca nie tylko produkty, ale także codzienną normę tej substancji.

Produkty zawierające argininę można podzielić na nabiał, mięso i warzywa:

  1. Zboża i nasiona. W 100 gramach pestek dyni zawiera 5 gramów hormonu. Jeśli osoba spożywa około 40-50 nasion dyni dziennie, całkowicie nasyca organizm właściwą dawką. Oprócz dyni arginina jest w sezamie, migdałach, orzeszkach pinii i wielu innych.
  2. Mięso i mleko to kolejna grupa. Muszę powiedzieć, że zawartość hormonu w różnych rodzajach mięsa pozwala zróżnicować menu. Jednak większość tego aminokwasu znajduje się w wołowinie, następnie wieprzowina i wreszcie kurczak. Po spożyciu 100 gramów mięsa do organizmu dostarczane są 2 gramy niezbędnej substancji. Ale w mleku argininowym nie jest tak dużo. Na przykład 100 gramów twarogu, możesz wyekstrahować tylko 1% aminokwasu. Dlatego, aby zapewnić, że poziom substancji omawianej w ciele jest zawsze pozostawiony na poziomie, produkty muszą być łączone. Mięso i produkty mleczne powinny być obecne w diecie. Więc możesz uzyskać wymagany procent argininy.
  3. Produkty rybne bogate w argininę to anchois, łosoś i tuńczyk. Ponadto substancja ta jest obecna w mięsie ślimaków i kalmarów. Jeśli chodzi o olej rybny, nie można go nazwać magazynem aminokwasów - ta substancja w tak użytecznym produkcie występuje w bardzo małej ilości.

Argininy w żywności łatwo znaleźć, ważne jest, aby uzupełnić swoją dietę w taki sposób, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne substancje i pierwiastki śladowe.

Przygotowania specjalne

Jako argininę BAA możesz kupić:

  1. Glutargin. Lek ten jest przepisywany w leczeniu dolegliwości wątroby;
  2. Vasaton - jest wskazany w chorobach serca, naczyniach krwionośnych i wielu innych chorobach;
  3. Alkoklina - jest przepisany na zatrucie alkoholem i inne zaburzenia po zatruciu;
  4. L-arginina jest używany dla niskiej odporności, a także dla silnego wysiłku fizycznego.

Ponadto leki można kupić w sklepach sportowych. zasilanie:

Według serii badań udowodniono pozytywny wpływ argininy na kondycję włosów i skóry, dlatego też tę substancję często można znaleźć w kosmetologii:

  • Serum dla skóry głowy;
  • balsam do usuwania makijażu z delikatnych koi wokół oczu;
  • pielęgnacyjny balsam do ust;
  • regenerujący krem ​​do pielęgnacji skóry twarzy i tak dalej.

Co to jest nadmiar

Trzeba wiedzieć, że nadmierna ilość tego aminokwasu wpływa negatywnie na stan zdrowia człowieka. W takim przypadku mogą wystąpić nudności, wymioty i reakcje alergiczne. Ponadto może nastąpić gwałtowny spadek ciśnienia krwi do krytycznych poziomów. Dlatego nie jest wskazane przekraczanie dziennej normy argininy, a także jej niedobór.

Norma dzienna aminokwasu dla dziecka wynosi 4 gramy, a dla dorosłego 6 gramów. Ci, którzy zajmują się sportami siłowymi lub kulturystyką, dzienna dawka wynosi 9 gramów.

Ponadto arginina (w preparatach) ma przeciwwskazania do stosowania:

  • indywidualna nietolerancja;
  • ciąża;
  • laktacja;
  • opryszczka w ostrej fazie;
  • schizofrenia;
  • Wiek dzieci - do 3 lat nie zaleca się przyjmowania roztworu, a do 12 lat nie jest pożądane przyjmowanie tabletek;
  • poważne naruszenia wątroby i nerek.

Ponadto stosowanie argininy w preparatach może wywoływać następujące działania niepożądane:

Takie zjawiska są możliwe przy użyciu więcej niż 15 gramów substancji dziennie.

Istniejące substytuty

W niektórych przypadkach arginina może wywoływać niepożądane reakcje, następnie zaleca się stosowanie syntetycznych analogów:

  • Kreatyna;
  • L-glutamina;
  • BCCA;
  • Treonina;
  • Peryndopryl;
  • Nitroprusydek sodu;
  • Hypernica.

Nie zaleca się stosowania argininy bez konsultacji z lekarzem, ponieważ dla normalnego życia zdrowego organizmu wystarczy zrównoważyć odżywianie i otrzymać wymaganą ilość substancji w naturalny sposób. Jednak przy uprawianiu sportów siłowych lub przy pewnych chorobach konieczne jest stosowanie preparatów argininy, ale w żadnym wypadku nie można zapomnieć o poradach medycznych. W przypadku dzieci preparaty argininy powinny być przepisywane z najwyższą ostrożnością, ponieważ nadmiar tej substancji w ciele dziecka, wśród innych negatywnych zjawisk, może powodować gigantyzm.

Arginina w żywności

Arginina jest aminokwasem niezbędnym dla organizmu, ponieważ jest odpowiedzialna za ogromną liczbę wykonanych procesów. Oprócz tego, że ten aminokwas można dziś znaleźć w postaci oddzielnego dodatku, warto zrozumieć, jakie produkty mają wysoką zawartość argininy.

Dlaczego organizm potrzebuje tej substancji?

Z reguły ten aminokwas jest produkowany przez ludzkie ciało, ale nie zawsze jest wystarczający. Organizm dzieci i osób starszych jest całkowicie pozbawiony tego aminokwasu. Dlatego w ich diecie powinny być obecne produkty wzbogacone o argininę.

Arginina jest aminokwasem niezbędnym dla organizmu, ponieważ jest odpowiedzialna za ogromną liczbę wykonanych procesów

Pokarmy zawierające aminokwas są niezbędne dla zdrowia człowieka, ponieważ udaje mu się normalizować ciśnienie krwi i zapobiegać większości chorób związanych z sercem.

Szczególną uwagę w doborze produktów należy poświęcić osobom, które często chorują, dzięki czemu możliwe będzie wzmocnienie odporności bez użycia narkotyków.

Z czego powinno składać się odżywianie?

Aby uzupełnić ciało brakującym aminokwasem, konieczne jest zrozumienie, gdzie znajduje się on w większej ilości. W końcu wiele produktów ma tę substancję w swoim składzie, można je określić jako mięso i produkty mleczne, a także żywność pochodzenia roślinnego.

Nasiona dyni zawierają argininę

Można wyróżnić trzy grupy produktów, które są magazynem warunkowo wymiennego aminokwasu:

  • Możesz uzupełnić zapas aminokwasów w organizmie, wprowadzając do swojej diety zboża i nasiona. Na przykład produkt tej grupy, w której 100 gramów zawiera około 5 gram argininy, to zwykłe pestki dyni. Wystarczy jeść tylko około 40 kawałków dziennie, aby uzyskać codzienną normę substancji użytecznej dla organizmu. Możesz go zdobyć, jedząc migdały, orzeszki piniowe, sezam, brązowy ryż. Lista produktów tej grupy będzie smakować zarówno dorosłych, jak i dzieci.
  • Grupa, która obejmuje mięso i produkty mleczne, jest również bogata w argininę. Ponadto substancja ta znajduje się w większości rodzajów mięsa, co pozwala na zróżnicowanie żywności. Pierwsze miejsce w tabeli, zawierające listę produktów tej grupy, to wołowina, po tym jak idzie wieprzowina i kurczak. Wraz z użyciem 100 gramów mięsa wołowego do organizmu dostaje się około 2 gramów wymaganego aminokwasu. W produktach mlecznych ilość argininy jest znacznie mniejsza niż w produktach mięsnych. Tak więc, w 100 gramach domowego twarogu lub mleka jest tylko 1% argininy. Aby jednak utrzymać wymagany poziom aminokwasów w ciele, produkty z tej grupy można łączyć. Wykorzystując codziennie mięso i mleko, sery, będzie można uzyskać niezbędną ilość substancji odpowiedzialnej za normalne funkcjonowanie organizmu.

W mięsie wołowym zawiera L argeninę

  • Trzecia grupa obejmuje produkty, w których aminokwas jest, ale w małych ilościach. To jest ryba, na przykład, tuńczyk, łosoś, anchois. Smakosze mogą uzupełnić zapasy substancji za pomocą ślimaków, kalmarów. W oleju z ryb występuje tylko niewielka ilość aminokwasów, ale pod warunkiem, że żywność jest zbilansowana, ilość ta będzie wystarczająca.

Oczywiście, lista produktów zawierających aminokwasy jest zróżnicowana, a każda osoba będzie mogła wybrać konkretny pokarm w oparciu o jego preferencje smakowe. Ponadto dostępność takiego jedzenia sprawi, że dieta będzie smaczna i przydatna.

Rozważ produkty bogate w argininę na przykładzie poniższej tabeli.

Mięso z łososia jest bogate w argeninę

Wiele sklepów z artykułami spożywczymi sprzedaje ogromną ilość różnych argininy. Oczywiście, takie sklepy powinny być zaufane. Ale arginina jest produkowana głównie za granicą, a cena, jaką mamy, jest mocno na nich nakładana. O wiele taniej jest zamówić argininę na amerykańskiej stronie iherb, gdzie ceny są znacznie tańsze, zawsze są promocje, a pod naszym linkiem gwarantujemy dodatkowe 5% zniżki. Dlatego też, jeśli już zdecydowałeś, która arginina Ci odpowiada, wtedy każda z tych arginin można znaleźć na Iherb pod tym linkiem.

Przygotowania

Oprócz tego, że w produktach jest arginina, istnieją również pewne leki, w skład których jest również dostępna. Arginina jest obecna w:

  • Hepatoprotectors.
  • Immunomodulatory.
  • Leki przeznaczone do leczenia chorób serca.
  • Leki stosowane w leczeniu oparzeń.
  • Leki stosowane w szczególnie ciężkich przypadkach, takich jak leczenie AIDS, HIV.
  • Leki szeroko stosowane w okresie pooperacyjnym.
  • Produkty lecznicze opracowane w celu leczenia raka.

Substancja ta znajduje się nie tylko w składzie leków, ale także w substancjach biologicznych.

Ta kategoria dodatków jest popularna wśród sportowców, ponieważ pozwala zdobyć mięśnie w jak najkrótszym czasie. Wykorzystane suplementy i kategoria osób starszych w celu poprawy potencji.

Żeńska część konsumentów używa takich dodatków, aby złagodzić znienawidzone funty i doprowadzić do porządku.

Wzbogacenie organizmu tym aminokwasem w wymaganej ilości może być dwojaki: zdywersyfikować dietę o wysokiej zawartości tej substancji lub uzupełnić jej rezerwy za pomocą specjalnych dodatków. W drugim przypadku, niezależnie od tego, jakie suplementy zostały wybrane, przed przystąpieniem do ich otrzymania, należy skonsultować się ze specjalistą.

Aby aminokwas mógł dostać się do organizmu bezpośrednio z pożywieniem, nie jest konieczne spożywanie wielu różnych i drogich przysmaków. Wystarczy pamiętać główne grupy żywieniowe i wybrać z nich, co jest dla Ciebie bardziej odpowiednie. Poprawa zdrowia i nastroju zostanie prześledzona po krótkim czasie od rozpoczęcia jedzenia bogatych w aminokwasy.

Gdzie jest najczęstsza arginina? Tabela produktów spożywczych, preparatów

Zdrowie ludzkie zależy bezpośrednio od jego odżywiania. Wiele przydatnych substancji potrzebnych organizmowi, osoba otrzymuje podczas posiłków. Jeśli mówimy o argininie - to najważniejszy aminokwas. Jest wytwarzany w ludzkim ciele z białek i substancji uzyskanych z zewnątrz ciała poprzez działanie enzymów. Ale rozwój tego aminokwasu zależy od tego, czy ciało stworzyło warunki do jego produkcji. Aby czuć się dobrze, musisz wiedzieć, gdzie zawiera się arginina aminokwasu, i które zawierają je w diecie.

Funkcje aminokwasowe

Arginina pełni ważne funkcje w ludzkim ciele. Jego treść zależy od wieku. Zdrowi dorośli często nie doświadczają niedoboru aminokwasów. Ale w organizmach dzieci i osób starszych substancje nie są wystarczająco rozwinięte. Dorośli odczuwają brak aminokwasu po długim i ciężkim wysiłku fizycznym. Ten stan można skorygować poprzez spożycie argininy w żywności.

Najważniejszą funkcją aminokwasu jest wytwarzanie z niego tlenku azotu. Kiedyś było tak, że jest to wyjątkowo szkodliwa substancja. Ale ostatnio naukowcy odkryli pozytywne skutki działania tlenku azotu na organizm. Okazało się, że on Osoba bardzo go potrzebuje. Funkcje tlenku azotu i argininy:

  1. Ograniczenie produkcji hormonów stresu, co pomaga radzić sobie ze stresem.
  2. Normalizacja ciśnienia krwi. Stymulacja serca i naczyń krwionośnych. Substancja ułatwia oczyszczanie naczyń krwionośnych z blaszek cholesterolu i zapobiega miażdżycy.
  3. Eliminacja stanów rozproszonego skurczu przełyku.
  4. Stymulacja układu odpornościowego. Dzięki temu procesy zapalne przechodzą szybciej, wzrasta szybkość gojenia się ran. Aminokwas niszczy komórki wirusów i bakterii, lecząc choroby zakaźne.
  5. Regulacja śmierci starych komórek, która przyczynia się do leczenia raka.
  6. Zwiększenie produkcji hormonu wzrostu hormonu wzrostu.
  7. Poprawić spalanie tłuszczu i promować metabolizm energetyczny. Jeśli organizm otrzyma niewystarczającą ilość glukozy, ten aminokwas pomoże wypełnić brak energii.
  8. Przyspieszony metabolizm w ogóle.
  9. Stymulacja wzrostu masy mięśniowej.
  10. Zwiększona aktywność seksualna.

Arginina wpływa na funkcjonowanie przysadki mózgowej, aktywując ją, dzięki czemu człowiek zyskuje dobry nastrój, energię i siłę. Jeśli dana osoba nie wytwarza wystarczającej ilości aminokwasu, może poczuć to przez pewne oznaki.

Oznaki braku wydajności

Następujące stany ciała i choroby wskazują na potrzebę uzupełnienia zapasów aminokwasów:

  • Depresja, depresja;
  • Nie przemijające ciągłe zmęczenie;
  • Kolka w wątrobie, wskazująca na chorobę kamicy żółciowej;
  • Choroba nerek;
  • Zmniejszona odporność, częste choroby;
  • Zmniejszona masa mięśniowa;
  • Złogi tłuszczu po bokach i talii;
  • Niezdrowa skóra;
  • Choroby serca i naczyń;
  • Pogorszenie funkcji mózgu;
  • Starzenie się ciała, a nie odpowiednie do wieku;
  • Hormonalna nierównowaga.

Dodatkowe spożycie aminokwasów jest wymagane u osób dorosłych w wieku powyżej 35 lat i dzieci. Norma przyjęcia tej substancji wynosi 4000 mg dla dzieci, 6000 mg dla dorosłych. Jeśli przyjmujesz pokarm zawierający argininę, liczby te są całkiem możliwe do osiągnięcia. W tym, co jest substancją, powiemy poniżej.

Oznaki nadmiernej treści

Aby zmniejszyć zużycie aminokwasów z toczniem rumieniowatym i innymi chorobami ogólnoustrojowymi, z nowotworami złośliwymi i łagodnymi. Dorośli w wieku od 16 do 35 lat nie mają dodatkowej dawki argininy.

Objawami nadmiaru substancji są:

  • Nieistotna drażliwość;
  • Drżenie kończyn.

Na ilość aminokwasów w organizmie wpływa stan zdrowia ludzi i spożycie produktów zawierających argininę.

Produkty, w których występuje aminokwas

Zamiast pić tabletki, warto zapoznać się z listą żywności potrzebnej do spożycia i włączyć je do diety, w zależności od dziennego spożycia aminokwasu podanego powyżej. Jakie pokarmy zawierają argininę? Tabela zawartości substancji w 100 g produktu wygląda następująco:

Arginina w stole żywności

Arginina jest aminokwasem, który odgrywa ważną rolę w podziale komórek i syntezie białek. Ciało samo to produkuje, ale w niewielkich ilościach, dlatego suplementy sportowe są dziś bardzo popularne i zawierają argininę. Są popularne wśród osób uprawiających sport - aminokwas przyspiesza wzrost mięśni, redukuje warstwę tłuszczu, zwiększa siłę i wytrzymałość. Nie trzeba pić suplementów sportowych, ponieważ aminokwas jest obecny w żywności. I dokąd dokładnie się dowiesz właśnie teraz!

Jakie pokarmy zawierają argininę: listę najlepszych

Ten aminokwas jest potrzebny absolutnie każdemu - zarówno tym, którzy uprawiają sport, jak i zwykłym ludziom. Lekarze zalecają stosowanie produktów zawierających argininę w dzieciństwie i okresie dojrzewania, w okresie ciąży i laktacji, gdy twoje ciało aktywnie używa aminokwasów do syntezy białek.

Zalecamy przeczytanie naszego artykułu Korzyści i zastosowanie argininy

Zgodnie z wynikami badań wystarczy, aby dorosły spożywał 2-3 g argininy dwa razy dziennie. Jeśli weźmiesz go w celu leczenia chorób sercowo-naczyniowych, zwiększ dawkę do 6-10 gramów dziennie.

Czerwone mięso Jest doskonałym źródłem białka i aminokwasów, w tym argininy. Ważne jest, aby nie przesadzać z ilością, ponieważ czerwone mięso zawiera tłuszcze zwierzęce, co może powodować wzrost cholesterolu, powikłania w pracy nerek i wątroby. Wystarczy użyć go 2-3 razy w tygodniu, w postaci duszonej lub gotowanej.

Orzechy. Spośród wszystkich produktów roślinnych, orzechy są prawdopodobnie najbogatszym źródłem argininy, zawierają około 1 do 3 g argininy na 100 g. Najlepszymi źródłami aminokwasów są orzeszki ziemne (3,1 g na 100 g), migdały (2,5 g na 100 g), orzechy włoskie (2,3 g na 100 g), orzechy laskowe (2,2 g na 100 g) i orzechy nerkowca (2,1 g na 100 g).

Szpinak i soczewica. Warzywa nie są bardzo dobrym źródłem białka, w tym argininy. Wyjątkiem od tej zasady są szpinak i soczewica. Frozen szpinak zawiera 3,3 grama na 100 gramów, a soczewica 2,1 g argininy na 100 gramów.

Całe ziarna, Obejmuje to zboża, dziki ryż, a także pełnoziarniste wypieki. Chleb i makaron z pełnoziarnistej mąki pszennej są bogate w argininę. Wśród upraw, cała pszenica ma wysoką zawartość argininy, zawierającą około 650 mg argininy na 100 g.

Soja. Białka w soi należą do najbogatszych źródeł argininy. Pomimo faktu, że w ciągu ostatnich kilku lat w naszym kraju prowadzona jest walka z produktami osiowymi, w rzeczywistości są one bardzo przydatne w umiarkowanych ilościach. Używaj ich przynajmniej 1-2 razy w tygodniu.

Owoce morza. Oprócz czerwonego mięsa arginina występuje również w owocach morza i rybach, ale pod warunkiem, że będziesz spożywać świeże produkty, a nie rozmrażać. Ryby z wysoką zawartością argininy - tuńczyk (1,7 g na 100 g) i łosoś (1,2 g na 100 g).

Jajka - w aminokwasach żółtka są znacznie większe niż w białku. Żółtko zawiera 1,10 g argininy na 100 gramów, a białko zawiera jedynie 0,65 grama.

Przeciwwskazania

Radzimy nie stosować suplementów sportowych z argininą, jeśli masz astmę lub opryszczkę. Chodzi o to, że aminokwas ten pogarsza objawy tych chorób i prowokuje ich nasilenie.

Interesujące fakty o argininie: wideo